머쩡이의 운동일기

안녕하세요! 오늘도 여러분과 운동 팁을 나누는 머쩡입니다! 😊 저는 현재 신중동 헬스장 케이브짐에서 PT를 받으며 열심히 운동 중인데요. 오늘은 제가 PT 수업에서 배운 스미스 머신을 이용한 햄스트링 스트레칭 방법을 공유해 드리려고 해요.  햄스트링이란?햄스트링은 운동을 많이 하시는 분들이 자주 들어보셨을 텐데요, 정확히 어디에 있는지 잘 모르시는 분들도 많을 거예요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 반건양근(Semitendinosus), 반막양근(Semimembranosus), 대퇴이두근(Biceps Femoris) 세 가지 근육으로 구성되어 있어요. 걷거나 뛰는 동작을 할 때 중요한 역할을 하죠. 하지만 이 근육은 쉽게 긴장되고 뻣뻣해지기 때문에, 정기적인 스트레칭이 매우 중요하답니다. ..

안녕하세요! 다이어터 머쩡입니다오늘은 헬린이들이 모를 수 있는, 하지만 꼭 알아야 할 덤벨 후면 어깨 운동을 소개해드릴게요. 저도 처음 PT를 받으면서 하나하나 배우다 보니 헬린이가 된 기분이 들었어요. 하지만, 이 운동을 통해 직각 어깨를 만들어가는 과정을 직접 경험해보니 정말 큰 도움이 되었답니다. 오늘 제가 배운 꿀팁들, 함께 공유해볼게요! 😊🏋️‍♀️ 덤벨 후면 어깨 운동의 중요성후면 어깨 운동은 어깨 라인을 예쁘게 잡아주고, 바른 자세를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 해요. 특히 많은 사람들이 잘 모르고 넘어가는 후면 어깨 근육은 등을 펴는 힘을 만들어주는 데 핵심적인 역할을 한답니다. 직각 어깨를 만들고 싶다면 후면 어깨 운동은 필수죠! 수업 시작에 먼저 저의 등 근육에 대해 알아보는 시..

안녕하세요! 오늘도 여러분의 건강과 변화를 위해 도움을 드리는 다이어터 머쩡입니다! 😊 폼롤러는 운동 후 근육 이완을 돕고, 코어와 밸런스 강화에 아주 유용한 도구에요. 그래서 오늘은 제가 사랑하는 폼롤러를 활용한 다리 스트레칭과 코어 운동법을 소개해 드리려고 해요. 피티쌤에게 직접 배운 꿀팁도 가득 담았으니, 꼭 따라해 보세요! 🦵 폼롤러 다리 스트레칭: 근육 뭉침 싹 풀기!폼롤러로 다리 근육을 풀어주는 기본 동작부터 시작해볼게요. 이 동작은 누구나 쉽게 할 수 있고, 종아리부터 허벅지까지 시원하게 풀어줄 수 있어요. 기본 다리 스트레칭 폼롤러를 다리 밑에 두고 다리를 좌우로 굴려주세요. 특히 종아리 근육이 많이 뭉치는 분들은 종아리와 발목 사이에 폼롤러를 두고 풀어주시면 아주 시원해요. 더 큰 자..

안녕하세요, 인생의 변화를 함께 만들어갈 다이어터 머쩡이에요! 😆다이어트로 10kg을 감량해도 몸매가 원하는 대로 안 변한다고 느낀 적 있으신가요? 이런 경우, 사실 체형 분석을 통해 골격 구조를 파악하는 것이 더 중요할 때가 있어요. 그래서 이번에 이브짐에서 모티피지오 3D 골격 퍼스널 체형분석을 받아봤어요. 체형에 맞춘 운동으로 탄탄하고 예쁜 라인을 만들어가는 첫걸음이죠! 🔍 모티피지오 체형분석이란?모티피지오 체형분석은 내 골격과 근육을 3D로 스캔하여, 자세나 생활 습관에서 생긴 체형 불균형을 파악하는 체형분석 기기에요. 마치 전신 X-ray 촬영 같은 느낌이랄까요? X-ray가 부분 촬영이라면, 모티피지오는 전신을 촬영해서 더 종합적인 분석을 가능하게 해줘요. 이 분석으로 저의 거북목, 척추측..

안녕하세요! 삶의 변화를 함께할 다이어터 머쩡이에요! 😊 조금 늦었지만, 다이어트 1주차의 변화를 정리해보려고 해요. 1주일 동안 어떤 변화를 경험했는지 궁금하시죠? 결론부터 말씀드리면, 일주일 만에 2kg을 감량했어요. 어떤 과정으로 변화가 일어났는지 소개해 드릴게요!📸 1일차와 7일차 눈바디: 눈에 띄는 붓기 변화첫째 날과 일곱째 날의 눈바디를 비교했을 때, 눈에 띄는 붓기 차이가 있었어요. 아침 일찍 체중을 쟀을 때도 확연한 차이를 느낄 수 있었답니다. 아무래도 꾸준히 식단을 관리하고 운동을 하다 보니 몸의 붓기가 서서히 빠지면서, 체중 감소뿐만 아니라 몸매도 달라지는 게 눈에 보여서 정말 기뻤어요.    🍴 식단과 운동: 변화의 핵심 요소다이어트 1주차 동안 가장 중요한 두 가지는 식단 관리..

안녕하세요, 150일의 기적에 도전 중인 머쩡이에요! 😊 요즘 운동과 식단 관리로 정신이 없는데요 최근 케이브짐에서 승현 트레이너 쌤과 함께 진행한 PT 세 번째 수업에서 하체 운동 루틴을 제대로 경험했답니다. 특히 허벅지 뒤쪽과 힙 근육이 약한 저에게 딱 맞는 운동들로 구성되어 있어서, 하체 운동 시작한지 얼마 안 된 분들께도 정말 추천해 드리고 싶어요!   하체운동루틴 : 스트레칭부터 파워근력까지자, 그럼 운동루틴 한번 하고 나면 다리 힘풀려 바닥을 기게 만들었던 6가지 하체 운동 루틴을 소개할게요!  🧘‍♀️ 1. 스트레칭: 고관절 풀어주기 하체 운동 전에는 고관절 스트레칭이 필수예요. 벽이나 기둥을 잡고 고관절을 내회전과 외회전하며 천천히 풀어주면, 관절을 부드럽게 만들어 운동 효과를 높일 수..

안녕하세요! 이번에는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 도시락 식단을 소개해드릴게요.총 4끼를 아침, 두개의 점심, 저녁으로 나눠서 먹어요. 각 메뉴 구성과 칼로리, 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 어느정도 있는지도 알려드리겠습니다.제가 직접 해보고 일주일 만에 2kg을 감량한 생생한 경험이랍니다. 함께 건강하게 목표를 이루어봐요! 😊  💪1,500kcal 다이어트 도시락 식단 추천  1. 아침: 가볍고 든든하게 시작하는 오트밀 & 계란🍏아침 첫 끼니는 혈당을 급격히 올리지 않도록 하는 게 중요해요. 그래서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함한 간단한 아침 식단을 준비했어요.오트밀 30g 삶은 계란 3개 사과 100g칼로리: 약 378kcal 영양소: 🍚 탄수화물..

INTRO안녕하세요, 다이어트 경력 10년 차 머쩡입니다! 💛오늘은 종아리 두께 때문에 고민인 분들을 위해 제가 가장 추천하는 운동, 카프레이즈에 대해 소개해 드릴게요.이 운동은 종아리 근육을 길고 슬림하게 만들어줄 뿐만 아니라 혈액순환에도 아주 효과적이랍니다. 카프레이즈를 왜 해야하는지 이유와, 운동 효과, PT수업을 통해 배운 방법과 주의사항까지 전해드릴 테니, 끝까지 읽어주세요! 😊 1. 종아리 운동, 왜 필요할까요?종아리가 두꺼워지는 원인은 여러 가지예요. 주로 운동 부족이나 혈액순환이 잘 안 되어서 그렇답니다.또, 식습관으로 인해 체지방이 종아리에 쌓이기도 하죠. 이렇게 종아리가 굵어지는 원인들을 해결하려면 꾸준한 종아리 운동이 필수예요. 하체의 혈액순환을 개선하고, 체지방을 줄이기 위해 종..

안녕하세요! 150일 동안 체지방 10kg 감량이라는 목표를 세우고 부천 헬스장 케이브짐에서 PT를 시작했습니다. 첫 수업에서는 제 운동 능력을 평가하는 내용으로 진행했습니다. 본 PT 수업 시작 전에 능력 평가가 필요한 이유를 알려드릴게요. 1. 운동 능력 평가의 이유운동 능력 평가는 개인의 체력 수준을 파악하고, 맞춤형 운동 계획을 세우는 데 필수적이에요. 트레이너는 개인의 신체 상태에 맞춰 안전하게 운동을 진행하며, 다치지 않도록 보호해 줍니다. 또한 운동을 통해 얼마나 에너지를 소비하는지, 어떤 근육이 더 필요한지 알 수 있어요. 이처럼 체력 수준을 미리 파악하면 최적의 운동 강도와 식단 계획을 조정할 수 있죠 식단계획 세울때 단순히 저의 키, 몸무게 스펙과 인바디로 잰 체성분분석이면 될 줄알았는..

안녕하세요  10년차 다이어터 150일의 기적의 주인공이 될 머쩡입니다. ​지난 포스팅에서 자세히 다뤘지만 저는 150일동안 체계적인 pt와 식단을 통해 체지방 10kg감량이라는 목표를 세웠습니다.부천 헬스장 케이브짐의 바프 프로그램 1인자 오승현 팀장님과의 PT상담을 통해 식단을 계획했어요식단 구성이 생각보다 간단하지 않더라고요.바디프로필 3개월 식단이 필요하다면 식단 짜는 법 알려드릴테니 본인에게 적용해보세요.   1. 하루 섭취 칼로리 결정 방법 🔢 다이어트 식단을 계획할 때 가장 먼저 할 일은 하루 섭취 칼로리를 정하는 거예요. 이를 위해 4가지 요소를 고려해야 해요. 첫째, 몸의 스펙 저는 키 158cm, 몸무게 55kg의 여성이에요. 신체 조건에 맞춰 체중 감량 목표를 설정하는 게 좋아요. ..