종아리 얇아지는 법! 효과적인 카프레이즈 운동법💪

 

 

INTRO

안녕하세요, 다이어트 경력 10년 차 머쩡입니다! 💛

오늘은 종아리 두께 때문에 고민인 분들을 위해 제가 가장 추천하는 운동, 카프레이즈에 대해 소개해 드릴게요.

이 운동은 종아리 근육을 길고 슬림하게 만들어줄 뿐만 아니라 혈액순환에도 아주 효과적이랍니다. 카프레이즈를 왜 해야하는지 이유와, 운동 효과, PT수업을 통해 배운 방법과 주의사항까지 전해드릴 테니, 끝까지 읽어주세요! 😊

1. 종아리 운동, 왜 필요할까요?

종아리가 두꺼워지는 원인은 여러 가지예요. 주로 운동 부족이나 혈액순환이 잘 안 되어서 그렇답니다.

또, 식습관으로 인해 체지방이 종아리에 쌓이기도 하죠. 이렇게 종아리가 굵어지는 원인들을 해결하려면 꾸준한 종아리 운동이 필수예요. 하체의 혈액순환을 개선하고, 체지방을 줄이기 위해 종아리 근육을 활성화시키는 게 중요하답니다.

종아리 근육 왼쪽 비복근, 오른쪽 가자미근

2. 카프레이즈 운동의 효과

카프레이즈는 발꿈치를 위로 들어 올려서 종아리 근육을 길게 늘려주는 운동이에요. 이 운동을 통해 다음과 같은 효과를 얻을 수 있어요:

 

혈액순환 촉진

종아리 근육이 활성화되면 하체의 혈액순환이 원활해져요.

근육 유연성 증가

근육이 길게 늘어나면서 유연성이 좋아져요.

종아리 슬림 효과

꾸준히 하면 종아리가 더 얇아지고 탄탄해지는 느낌을 받을 수 있어요.

 

카프레이즈 자세

3. 운동 방법

다음은 카프레이즈 운동을 정확하게 수행하는 방법이에요. 경사 발판이 있으면 더욱 효과적으로 운동할 수 있지만, 없어도 바닥에서 쉽게 따라 할 수 있어요.

발 위치 잡기

발을 발판에 2/3 정도 올려주세요. 발뒤꿈치는 공중에 뜬 상태가 되어야 해요.

저희 헬스장에 있는 발판엔 보기 쉽게 칸수가 그려져 있어서 전 3칸정도 올라와서 합니다. 중심잡기 어려우시다면 조금더 위로 올라오세요. 

자세 준비

발을 골반 너비로 벌리고, 무릎은 살짝 굽힌 상태에서 시작해요.

발꿈치 들기

무릎을 펴고 발꿈치를 위로 올려 종아리 근육을 쭉 늘려줍니다. 종아리 뒤쪽에 강한 자극을 느끼실 거예요.

유지와 반복

발꿈치를 올린 상태로 몇 초간 유지한 후 천천히 내려오세요. 이 동작을 15회씩 3세트 반복해 줍니다.

 

카프레이즈 발판 사용방법

4. 주의사항

천천히 진행하기

빠르게 하다 보면 근육이 손상될 수 있으니 천천히 조절하면서 진행하세요.

바른 자세 유지

중심을 잘 잡고 진행해야 효과가 높아져요. 균형 잡기가 어렵다면 벽에 손을 살짝 대고 하셔도 괜찮아요.

무리하지 않기

처음에는 무리하지 않고 자신의 체력에 맞게 횟수를 조절해 주세요.

블럭을 무릎사이에 끼우면 효과 더 좋아요

 

5. 운동 후 스트레칭과 폼 롤러 활용

운동 후에는 종아리 근육이 뭉칠 수 있어요. 이때 폼 롤러를 이용해 근육을 풀어주면 더욱 좋답니다. 폼 롤러로 종아리 앞뒤를 가볍게 마사지해 주고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주세요. 이렇게 하면 운동 효과도 배가되고, 근육 통증을 줄일 수 있어요.

폼롤러 스트레칭

 

마무리

종아리 콤플렉스를 해결하고 싶으신가요? 그렇다면 오늘 알려드린 카프레이즈 운동을 꾸준히 해보세요! 👟 예쁜 다리 라인을 만들어 주는 데 효과적이랍니다. 함께 꾸준히 노력해서 원하는 몸매로 변신해보자구요! 💪