머쩡이의 운동일기

안녕하세요! 오늘도 여러분과 운동 팁을 나누는 머쩡입니다! 😊 저는 현재 신중동 헬스장 케이브짐에서 PT를 받으며 열심히 운동 중인데요. 오늘은 제가 PT 수업에서 배운 스미스 머신을 이용한 햄스트링 스트레칭 방법을 공유해 드리려고 해요.  햄스트링이란?햄스트링은 운동을 많이 하시는 분들이 자주 들어보셨을 텐데요, 정확히 어디에 있는지 잘 모르시는 분들도 많을 거예요. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 반건양근(Semitendinosus), 반막양근(Semimembranosus), 대퇴이두근(Biceps Femoris) 세 가지 근육으로 구성되어 있어요. 걷거나 뛰는 동작을 할 때 중요한 역할을 하죠. 하지만 이 근육은 쉽게 긴장되고 뻣뻣해지기 때문에, 정기적인 스트레칭이 매우 중요하답니다. ..

안녕하세요! 다이어터 머쩡입니다오늘은 헬린이들이 모를 수 있는, 하지만 꼭 알아야 할 덤벨 후면 어깨 운동을 소개해드릴게요. 저도 처음 PT를 받으면서 하나하나 배우다 보니 헬린이가 된 기분이 들었어요. 하지만, 이 운동을 통해 직각 어깨를 만들어가는 과정을 직접 경험해보니 정말 큰 도움이 되었답니다. 오늘 제가 배운 꿀팁들, 함께 공유해볼게요! 😊🏋️‍♀️ 덤벨 후면 어깨 운동의 중요성후면 어깨 운동은 어깨 라인을 예쁘게 잡아주고, 바른 자세를 유지하는 데 매우 중요한 역할을 해요. 특히 많은 사람들이 잘 모르고 넘어가는 후면 어깨 근육은 등을 펴는 힘을 만들어주는 데 핵심적인 역할을 한답니다. 직각 어깨를 만들고 싶다면 후면 어깨 운동은 필수죠! 수업 시작에 먼저 저의 등 근육에 대해 알아보는 시..

안녕하세요! 오늘도 여러분의 건강과 변화를 위해 도움을 드리는 다이어터 머쩡입니다! 😊 폼롤러는 운동 후 근육 이완을 돕고, 코어와 밸런스 강화에 아주 유용한 도구에요. 그래서 오늘은 제가 사랑하는 폼롤러를 활용한 다리 스트레칭과 코어 운동법을 소개해 드리려고 해요. 피티쌤에게 직접 배운 꿀팁도 가득 담았으니, 꼭 따라해 보세요! 🦵 폼롤러 다리 스트레칭: 근육 뭉침 싹 풀기!폼롤러로 다리 근육을 풀어주는 기본 동작부터 시작해볼게요. 이 동작은 누구나 쉽게 할 수 있고, 종아리부터 허벅지까지 시원하게 풀어줄 수 있어요. 기본 다리 스트레칭 폼롤러를 다리 밑에 두고 다리를 좌우로 굴려주세요. 특히 종아리 근육이 많이 뭉치는 분들은 종아리와 발목 사이에 폼롤러를 두고 풀어주시면 아주 시원해요. 더 큰 자..

안녕하세요, 150일의 기적에 도전 중인 머쩡이에요! 😊 요즘 운동과 식단 관리로 정신이 없는데요 최근 케이브짐에서 승현 트레이너 쌤과 함께 진행한 PT 세 번째 수업에서 하체 운동 루틴을 제대로 경험했답니다. 특히 허벅지 뒤쪽과 힙 근육이 약한 저에게 딱 맞는 운동들로 구성되어 있어서, 하체 운동 시작한지 얼마 안 된 분들께도 정말 추천해 드리고 싶어요!   하체운동루틴 : 스트레칭부터 파워근력까지자, 그럼 운동루틴 한번 하고 나면 다리 힘풀려 바닥을 기게 만들었던 6가지 하체 운동 루틴을 소개할게요!  🧘‍♀️ 1. 스트레칭: 고관절 풀어주기 하체 운동 전에는 고관절 스트레칭이 필수예요. 벽이나 기둥을 잡고 고관절을 내회전과 외회전하며 천천히 풀어주면, 관절을 부드럽게 만들어 운동 효과를 높일 수..

INTRO안녕하세요, 다이어트 경력 10년 차 머쩡입니다! 💛오늘은 종아리 두께 때문에 고민인 분들을 위해 제가 가장 추천하는 운동, 카프레이즈에 대해 소개해 드릴게요.이 운동은 종아리 근육을 길고 슬림하게 만들어줄 뿐만 아니라 혈액순환에도 아주 효과적이랍니다. 카프레이즈를 왜 해야하는지 이유와, 운동 효과, PT수업을 통해 배운 방법과 주의사항까지 전해드릴 테니, 끝까지 읽어주세요! 😊 1. 종아리 운동, 왜 필요할까요?종아리가 두꺼워지는 원인은 여러 가지예요. 주로 운동 부족이나 혈액순환이 잘 안 되어서 그렇답니다.또, 식습관으로 인해 체지방이 종아리에 쌓이기도 하죠. 이렇게 종아리가 굵어지는 원인들을 해결하려면 꾸준한 종아리 운동이 필수예요. 하체의 혈액순환을 개선하고, 체지방을 줄이기 위해 종..