햄스트링 통증 스트레칭으로 운동 효과 2배 내기

안녕하세요! 오늘도 여러분과 운동 팁을 나누는 머쩡입니다! 😊 

저는 현재 신중동 헬스장 케이브짐에서 PT를 받으며 열심히 운동 중인데요. 오늘은 제가 PT 수업에서 배운 스미스 머신을 이용한 햄스트링 스트레칭 방법을 공유해 드리려고 해요.

 

햄스트링이란?

햄스트링은 운동을 많이 하시는 분들이 자주 들어보셨을 텐데요, 정확히 어디에 있는지 잘 모르시는 분들도 많을 거예요. 

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육으로, 반건양근(Semitendinosus), 반막양근(Semimembranosus), 대퇴이두근(Biceps Femoris) 세 가지 근육으로 구성되어 있어요. 걷거나 뛰는 동작을 할 때 중요한 역할을 하죠. 하지만 이 근육은 쉽게 긴장되고 뻣뻣해지기 때문에, 정기적인 스트레칭이 매우 중요하답니다.

스미스 머신을 활용한 햄스트링 스트레칭 방법

1️⃣ 경사 발판 준비하기
먼저 경사 발판을 발 밑에 놓으면 스트레칭 효과가 더 좋아져요. 경사 발판이 없다면 발바닥이 약간 높아지도록 다른 도구를 활용해도 괜찮아요.

2️⃣ 준비 자세
스미스 머신의 바벨을 허벅지 높이에 맞추고, 두 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨 앞에 섭니다. 시선은 정면이 아니라 바닥을 향해 내려다보는 게 중요해요.

 

 

 

 

3️⃣ 상체 숙이기
천천히 상체를 앞으로 숙이며 다리의 햄스트링을 늘려줍니다. 이때, 등을 곧게 유지하고 머리를 바닥 쪽으로 멀리 보내듯이 내려가주세요. 허벅지 뒷부분이 쭉 늘어나는 느낌이 들어야 해요.

4️⃣ 스트레칭 유지하기
상체를 숙인 상태에서 20~30초 정도 자세를 유지하며, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 근육이 이완되는 것을 느껴보세요.

 

🌟 햄스트링 스트레칭 주의사항

팔을 내릴 때는 45도 아래 방향으로 내려야 하며, 팔을 앞으로 내리지 않도록 주의하세요.
허벅지 뒷부분의 근육이 뻣뻣한 분들은 무리하지 않고 천천히 진행해야 합니다.

 

햄스트링 스트레칭의 효과

운동을 즐기는 분들: 유연성을 통해 가동 범위를 향상시키고 운동 효율을 증가시킵니다.
운동량이 적은 직장인들: 긴장 완화, 유연성 증가, 혈액 순환 촉진, 부상 예방에 매우 유용합니다.
꾸준히 스트레칭을 해주면 햄스트링이 부드러워지면서 부상 예방과 운동 수행 능력이 훨씬 좋아진답니다. 여러분도 이 스트레칭을 따라 해보시고 건강한 운동 생활 이어가세요!

앞으로도 다양한 운동 방법과 유용한 정보들 많이 소개할게요. 블로그에 자주 놀러오시고, 더 많은 팁이 필요하시면 제 인스타그램(@mujjeong.k)도 팔로우해주세요! 10kg 감량 목표의 다이어트 과정과 PT 수업 팁들을 다양한 릴스로 공유하고 있으니 구경 오세요 💛

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