머쩡이의 운동일기

안녕하세요! 이번에는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 도시락 식단을 소개해드릴게요.총 4끼를 아침, 두개의 점심, 저녁으로 나눠서 먹어요. 각 메뉴 구성과 칼로리, 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 어느정도 있는지도 알려드리겠습니다.제가 직접 해보고 일주일 만에 2kg을 감량한 생생한 경험이랍니다. 함께 건강하게 목표를 이루어봐요! 😊  💪1,500kcal 다이어트 도시락 식단 추천  1. 아침: 가볍고 든든하게 시작하는 오트밀 & 계란🍏아침 첫 끼니는 혈당을 급격히 올리지 않도록 하는 게 중요해요. 그래서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함한 간단한 아침 식단을 준비했어요.오트밀 30g 삶은 계란 3개 사과 100g칼로리: 약 378kcal 영양소: 🍚 탄수화물..

안녕하세요  10년차 다이어터 150일의 기적의 주인공이 될 머쩡입니다. ​지난 포스팅에서 자세히 다뤘지만 저는 150일동안 체계적인 pt와 식단을 통해 체지방 10kg감량이라는 목표를 세웠습니다.부천 헬스장 케이브짐의 바프 프로그램 1인자 오승현 팀장님과의 PT상담을 통해 식단을 계획했어요식단 구성이 생각보다 간단하지 않더라고요.바디프로필 3개월 식단이 필요하다면 식단 짜는 법 알려드릴테니 본인에게 적용해보세요.   1. 하루 섭취 칼로리 결정 방법 🔢 다이어트 식단을 계획할 때 가장 먼저 할 일은 하루 섭취 칼로리를 정하는 거예요. 이를 위해 4가지 요소를 고려해야 해요. 첫째, 몸의 스펙 저는 키 158cm, 몸무게 55kg의 여성이에요. 신체 조건에 맞춰 체중 감량 목표를 설정하는 게 좋아요. ..