일주일 만에 2kg 감량! 초간편 다이어트 도시락 식단 🍽️

안녕하세요! 이번에는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 도시락 식단을 소개해드릴게요.

총 4끼를 아침, 두개의 점심, 저녁으로 나눠서 먹어요. 각 메뉴 구성과 칼로리, 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 어느정도 있는지도 알려드리겠습니다.

제가 직접 해보고 일주일 만에 2kg을 감량한 생생한 경험이랍니다. 함께 건강하게 목표를 이루어봐요! 😊

 

 

💪1,500kcal 다이어트 도시락 식단 추천

 

 1. 아침: 가볍고 든든하게 시작하는 오트밀 & 계란🍏

아침 첫 끼니는 혈당을 급격히 올리지 않도록 하는 게 중요해요. 

그래서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함한 간단한 아침 식단을 준비했어요.

오트밀 30g
삶은 계란 3개
사과 100g

칼로리: 약 378kcal
영양소: 🍚 탄수화물 35.5g, 🍖 단백질 23.1g, 🧀 지방 17.1g

이 식단은 포만감을 주면서도 혈당을 안정적으로 유지시켜주니까요. 하루를 가볍게 시작하기 딱 좋아요!

전 새벽 5시에 일어나 준비해서 아침을 먹다보니 혈당 조절이 아주 중요하거든요

 

2. 점심 & 오후 간식: 배부르게, 탄단지 비율 맞춘 다이어트 도시락🍗 

다이어트를 하다 보면 뭘 먹어야 할지 고민이 많이 되시죠? 그래서 저는 매일 같은 메뉴로 도시락을 싸서 편하게 먹고 있어요. 점심과 오후 간식으로 먹는 이 도시락은 간단하면서도 영양소가 듬뿍 들어있답니다.

밥 150g
닭가슴살 150g
야채 150g (양배추, 양상추, 오이, 파프리카 등)

 

칼로리: 약 426kcal
영양소: 🍚 탄수화물 54g, 🍖 단백질 43g, 🧀 지방 4g

점심쯤 2끼, 오후에는 3끼로 나눠서 먹으면 운동 후에도 든든하게 포만감을 유지할 수 있어요. 탄수화물과 단백질이 풍부해 운동하시는 분들께도 좋아요. 야채는 삶은 양배추, 오이, 파프리카, 토마토 등 다양하게 먹으면서 혈당조절, 포만감, 비타민, 무기질 등 다양한 영양소 충전을 하고 있어요

저는 오전 11~12시에 한번, 오후 4~5시에 또 한번으로 나눠서 먹습니다.

 

 3. 저녁: 소화 잘 되고 부담 없는 그릭 요거트 식단🥗

저녁은 간단하게 지방 위주의 식단으로 구성해 봤어요. 잠자기 전에는 소화가 잘 되고 혈당이 급격히 오르지 않도록 신경 썼답니다.

그릭 요거트 100g
블루베리 100g
아몬드 25g

 

칼로리: 약 281kcal
영양소: 🍚 탄수화물 23.5g, 🍖 단백질 17.5g, 🧀 지방 15g

저녁은 가볍지만 영양소가 알차게 들어있어서 몸도 마음도 가벼워져요. 거의 자기전 밤 9시쯤 먹다보니 소화도 잘되고 혈당도 급하게 올리지 않도록 가볍게 먹으려고 준비했습니다. 요거트와 아몬드의 고소함에 블루베리의 상큼함이 더해져서 저녁이 기다려진답니다!

🥳 바쁜 직장인을 위한 다이어트 도시락 팁

• 닭가슴살은 미리 구워놓고 냉동: 한꺼번에 구워놓고 소분해서 사용하면 간편해요.
• 밥은 햇반으로 대체 가능: 끼니마다 햇반을 돌려서 사용하면 더 빠르고 편리해요.
• 야채는 미리 소분: 다양한 야채를 준비해 놓으면 도시락 준비 시간이 절약돼요.

바쁜 일상에서도 체계적인 식단으로 다이어트를 유지하는 것은 충분히 가능해요. 무엇보다 고정된 식단은 고민을 줄여줘서 꾸준히 유지할 수 있게 도와준답니다! 이젠 조금 더 운동에 집중해서 저의 150일 다이어트 계획을 차근차근 실천해보려 해요. 저와 함께 건강한 변화 만들어가요! 💪💖