150일의 기적 D+1 ) 첫PT 수업 후기 : 운동 능력 평가의 중요성

안녕하세요! 150일 동안 체지방 10kg 감량이라는 목표를 세우고 부천 헬스장 케이브짐에서 PT를 시작했습니다.
첫 수업에서는 제 운동 능력을 평가하는 내용으로 진행했습니다. 본 PT 수업 시작 전에 능력 평가가 필요한 이유를 알려드릴게요.

1. 운동 능력 평가의 이유

운동 능력 평가는 개인의 체력 수준을 파악하고, 맞춤형 운동 계획을 세우는 데 필수적이에요. 트레이너는 개인의 신체 상태에 맞춰 안전하게 운동을 진행하며, 다치지 않도록 보호해 줍니다. 또한 운동을 통해 얼마나 에너지를 소비하는지, 어떤 근육이 더 필요한지 알 수 있어요. 이처럼 체력 수준을 미리 파악하면 최적의 운동 강도와 식단 계획을 조정할 수 있죠
 
식단계획 세울때 단순히 저의 키, 몸무게 스펙과 인바디로 잰 체성분분석이면 될 줄알았는데
체력 수준을 파악해 같은 몸이어도 쓰이는 에너지와 효율이 다르기 때문이라는 점을 처음 알게 되어서 신기했어요

2. 운동 수행 능력 평가를 위한 2가지 운동 | 카프레이즈(Calf Raise)와 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-Over)

 

카프레이즈와 덤벨 풀오버로 평가한 이유

카프레이즈 (Calf Raise) : 종아리 근육을 평가하는 데 매우 유용한 운동입니다. 많은 사람들이 종아리 근육이 두꺼워질까 봐 걱정하지만, 실제로는 순환 개선과 부종 완화에 도움이 돼요. 첫 수업에서 종아리 유연성 부족이 드러나 이를 개선하기 위해 카프레이즈를 추천받았어요. 종아리 근육을 강화하면 걷기와 같은 일상 활동에서 피로감도 줄어들고, 장시간 서 있는 분들께도 좋습니다.

덤벨 풀오버 (Dumbbell Pull-Over) : 이 운동은 상체 유연성과 코어 근육을 평가하는 데 효과적입니다. 덤벨을 대신해 1kg 공을 이용해 흉추 회전력과 내전근 활성화를 동시에 체크할 수 있어요. 이를 통해 상체 유연성을 평가하고, 등과 흉부 근육의 힘을 측정해 볼 수 있었답니다

3. 단계별 평가 과정 

첫 단계: 기초 유연성 평가

카프레이즈 시작 전 준비운동을 위해 발목을 돌리는 동작을 진행했습니다. 트레이너쌤은 이 동작을 통해 발목 유연성을 확인했어요. 유연성이 떨어지는 부위는 부상을 예방하고 자세 교정에 도움을 주는 운동을 추가하게 됩니다.
 

두 번째 단계: 근력과 코어 확인

카프레이즈와 덤벨 풀오버 같은 운동을 통해 종아리와 코어 근육의 수준을 확인했어요. 이 과정은 이후 개인 운동 계획과 체중 감량 목표에 맞춰 최적의 운동 강도를 설정하는 데 도움이 됩니다.
 

세 번째 단계: 체력 및 집중도 평가

운동 수행 중간중간 팀장님이 운동 자세와 집중도를 체크해 주셨어요. 이로 인해 집중력이 높다고 평가해주셔서 기분 좋았습니다.
 

PT수업마다 작성되는 수업일지

 

4. 운동 수행 능력 평과 결과

운동 수행을 통한 평가 결과 저는 '중간'정도의 능력이라고 해요. 유연성, 코어나 근력이 좋진 않지만 집중도면에서 좋아 수업 진행을 잘 따라올 거라고 하셨어요. 결과에 따라 식단계획과 함께 운동에 대한 강도도 설정이 된다고 했습니다.
 
 
 

결론

부천 케이브짐의 오승현 트레이너님과 함께한 첫 PT 수업은 체계적이고 효율적인 다이어트의 시작입니다. 첫 수업의 운동 능력 평가로 제 체력 수준에 맞춘 맞춤형 운동과 식단 계획을 설정하게 되었고, 앞으로의 변화가 기대되네요.