150일 바디프로필 도전기: 체지방 10kg 감량 프로젝트 시작!
안녕하세요, 10년 동안 꾸준히 다이어트를 일상처럼 해 온 머쩡입니다💪
꾸준히 해온 만큼 성과는 있었어요
예전 사진들 (멀쩡한 사진은 잘 없긴 한데...)에 비하면 정말 부피가 많이 줄었거든요
다이어트 경력만큼이나 부천 케이브짐 매니저로서의 일상도 이제 자극의 원천이 되었어요.
올해는 뭔가 특별한 도전을 해 보고 싶어졌고, 그래서 12월 7일 바디프로필 촬영을 목표로 150일 다이어트를 시작하게 되었답니다!
1. 150일 동안의 목표와 계획
목표:
- 체지방 10kg 감량하여 몸을 탄탄하게 만들어, 바디프로필 촬영에서 최고의 모습을 남기는 것이 목표에요.
운동 계획:
- 주 2회 PT 수업: 오승현 팀장님과 함께 체계적인 바디프로필 프로그램을 진행합니다. 이 수업은 저의 운동 능력에 맞게 세밀하게 설계되어 있어요.
- 개인 운동 주 2~3회: 추가적으로 운동을 하여 체지방 감량과 근육량 증가를 모두 달성할 계획입니다.
2. 식단 계획: 1500kcal를 4끼로 나누어 먹기
150일간의 식단은 1500kcal로 조절해, 탄탄한 근육 유지와 체지방 감량을 동시에 노리려 해요.
- 아침: 오트밀로 혈당을 안정적으로 유지하면서 하루를 시작합니다. 복합 탄수화물인 오트밀은 에너지를 천천히 공급해주어 아침에 에너지를 충전하기 좋아요.
- 점심과 저녁 두끼: 각각 닭가슴살 150g과 함께하는 고단백 식단으로, 근육을 지키며 체지방 감량을 이룰 수 있도록 구성했어요.
- 자기 전: 가벼운 그릭요거트와 아몬드로 마무리하여, 부담 없는 저녁 간식으로 식단을 완성합니다. 그릭요거트는 단백질이 많고 아몬드는 건강한 지방을 제공해요.
이렇게 4끼로 나누어 먹는 식단으로, 무리하지 않으면서도 영양소 균형을 맞춘 식사를 할 계획입니다.
3. 다이어트를 시작하게 된 이유와 포부
저는 10년 동안 다이어트를 통해 10kg 감량해 왔고, 최근에도 꾸준히 운동하고 있어요. 하지만, 점점 목표 없이 유지하는 식의 운동을 하다 보니 동기부여가 줄어들더라고요. SNS에서 멋진 바디프로필 사진을 보면서 제 자신도 한계를 넘어 도전해보고 싶다는 생각이 들었고, 이번에는 PT의 도움을 받아 바디프로필까지 도전해 보려고 해요.
제 트레이너 오승현 팀장님께서는 여러 회원님들의 바디프로필 성공을 도와주신 전문가세요. 이번에는 저도 도움을 받아, 150일 동안 예쁜 근육과 탄탄한 몸매로 변신할 수 있도록 열심히 해볼 겁니다.
4. 첫날 PT 상담과 인바디 검사 결과
첫날(2024년 7월 10일)에 잰 저의 인바디 결과에요. 체지방량이 14.2kg으로 측정되었어요.
10kg 감량 목표를 세워 철저한 계획을 세우고 있어요. 첫 상담에서는 아래 내용을 얘기했어요
- 구체적인 다이어트 목표 설정
- 식단 계획과 생활 패턴 분석
- 운동 수행능력 평가
- 운동 능력에 따른 맞춤형 피드백 제공
이렇게 목표와 계획을 세워 출발하는 다이어트는 10년 동안 혼자 해 온 것과는 전혀 다른 기분이 들어요. 이제는 제 인생에서 가장 아름다운 순간을 사진으로 남길 생각을 하니 벌써부터 설레고 기대됩니다!
150일 동안 바디프로필이라는 목표로 최선을 다할 계획이니, 많은 응원 부탁드려요. 저와 함께 다이어트의 여정을 함께 하고 싶으신 분들은 인스타그램에서 실시간 기록을 확인하실 수 있어요! 이 과정을 통해 더욱 건강하고 자신감 넘치는 새로운 나로 거듭나는 모습을 보여드릴게요. 💪
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