머쩡이의 운동일기

안녕하세요! 이번에는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 도시락 식단을 소개해드릴게요.총 4끼를 아침, 두개의 점심, 저녁으로 나눠서 먹어요. 각 메뉴 구성과 칼로리, 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 어느정도 있는지도 알려드리겠습니다.제가 직접 해보고 일주일 만에 2kg을 감량한 생생한 경험이랍니다. 함께 건강하게 목표를 이루어봐요! 😊  💪1,500kcal 다이어트 도시락 식단 추천  1. 아침: 가볍고 든든하게 시작하는 오트밀 & 계란🍏아침 첫 끼니는 혈당을 급격히 올리지 않도록 하는 게 중요해요. 그래서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함한 간단한 아침 식단을 준비했어요.오트밀 30g 삶은 계란 3개 사과 100g칼로리: 약 378kcal 영양소: 🍚 탄수화물..

안녕하세요  10년차 다이어터 150일의 기적의 주인공이 될 머쩡입니다. ​지난 포스팅에서 자세히 다뤘지만 저는 150일동안 체계적인 pt와 식단을 통해 체지방 10kg감량이라는 목표를 세웠습니다.부천 헬스장 케이브짐의 바프 프로그램 1인자 오승현 팀장님과의 PT상담을 통해 식단을 계획했어요식단 구성이 생각보다 간단하지 않더라고요.바디프로필 3개월 식단이 필요하다면 식단 짜는 법 알려드릴테니 본인에게 적용해보세요.   1. 하루 섭취 칼로리 결정 방법 🔢 다이어트 식단을 계획할 때 가장 먼저 할 일은 하루 섭취 칼로리를 정하는 거예요. 이를 위해 4가지 요소를 고려해야 해요. 첫째, 몸의 스펙 저는 키 158cm, 몸무게 55kg의 여성이에요. 신체 조건에 맞춰 체중 감량 목표를 설정하는 게 좋아요. ..

150일 바디프로필 도전기: 체지방 10kg 감량 프로젝트 시작!안녕하세요, 10년 동안 꾸준히 다이어트를 일상처럼 해 온 머쩡입니다💪꾸준히 해온 만큼 성과는 있었어요예전 사진들 (멀쩡한 사진은 잘 없긴 한데...)에 비하면 정말 부피가 많이 줄었거든요다이어트 경력만큼이나 부천 케이브짐 매니저로서의 일상도 이제 자극의 원천이 되었어요.올해는 뭔가 특별한 도전을 해 보고 싶어졌고, 그래서 12월 7일 바디프로필 촬영을 목표로 150일 다이어트를 시작하게 되었답니다!1. 150일 동안의 목표와 계획목표:체지방 10kg 감량하여 몸을 탄탄하게 만들어, 바디프로필 촬영에서 최고의 모습을 남기는 것이 목표에요.운동 계획:주 2회 PT 수업: 오승현 팀장님과 함께 체계적인 바디프로필 프로그램을 진행합니다. 이 수..