머쩡이의 운동일기

안녕하세요! 이번에는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 다이어트 도시락 식단을 소개해드릴게요.총 4끼를 아침, 두개의 점심, 저녁으로 나눠서 먹어요. 각 메뉴 구성과 칼로리, 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 어느정도 있는지도 알려드리겠습니다.제가 직접 해보고 일주일 만에 2kg을 감량한 생생한 경험이랍니다. 함께 건강하게 목표를 이루어봐요! 😊  💪1,500kcal 다이어트 도시락 식단 추천  1. 아침: 가볍고 든든하게 시작하는 오트밀 & 계란🍏아침 첫 끼니는 혈당을 급격히 올리지 않도록 하는 게 중요해요. 그래서 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 포함한 간단한 아침 식단을 준비했어요.오트밀 30g 삶은 계란 3개 사과 100g칼로리: 약 378kcal 영양소: 🍚 탄수화물..

안녕하세요! 150일 동안 체지방 10kg 감량이라는 목표를 세우고 부천 헬스장 케이브짐에서 PT를 시작했습니다. 첫 수업에서는 제 운동 능력을 평가하는 내용으로 진행했습니다. 본 PT 수업 시작 전에 능력 평가가 필요한 이유를 알려드릴게요. 1. 운동 능력 평가의 이유운동 능력 평가는 개인의 체력 수준을 파악하고, 맞춤형 운동 계획을 세우는 데 필수적이에요. 트레이너는 개인의 신체 상태에 맞춰 안전하게 운동을 진행하며, 다치지 않도록 보호해 줍니다. 또한 운동을 통해 얼마나 에너지를 소비하는지, 어떤 근육이 더 필요한지 알 수 있어요. 이처럼 체력 수준을 미리 파악하면 최적의 운동 강도와 식단 계획을 조정할 수 있죠 식단계획 세울때 단순히 저의 키, 몸무게 스펙과 인바디로 잰 체성분분석이면 될 줄알았는..